1 - Faça-se rodear de pessoas positivas
Deixe-se rodear por pessoas positivas e retire as negativas da
sua vida. Esse pode ser um grande passo rumo à felicidade. Mas quando se fala
de pessoas que estão sempre a criticar a aparência, afastá-las também pode ser
bom para o seu peso. Isto porque um estudo publicado no jornal de psicologia
social Personal Relationships defende que as mulheres que ouvem comentários de
aceitação ao seu corpo têm mais tendência para estabilizar ou até mesmo para
perder peso. Ao invés, as mulheres que ouvem sucessivas críticas à sua forma
física têm mais tendência a ganhar peso.
2 - ... e de pessoas que têm auto-controlo
Encontre pessoas que aceitem o seu corpo tal como se encontra
neste momento. E no caso de pessoas que não conseguem controlar a vontade de
comer, cabe-lhe a si tentar travar essa vontade. É que essa perda de controlo é
contagiosa: um grupo de investigadores dfeende que as refeições que praticamos
são influenciadas pelas pessoas que nos acompanham, quer pelos que comem muito,
quer pelos que têm hábitos de controlo. Se estiver a tentar perder peso, o
melhor é convidar um amigo que goste bastante de comer mas... para atividades
que não envolvam, precisamente, comida. Uma caminhada ou uma aula de exercício
físco podem revelar-se bons programas.
3 - Não veja publicidade
Ver comida na televisão faz com que queira ter comida no seu
estômago. Uma investigação publicada na Health Psychology concluiu que os
anúncios têm um grande impacto nos telespectadores: o estudo avança mesmo que
pessoas que assitem a esse tipo de publicidade acabam por comer mais. Não se
trata do desejo de comer o produto que está a ser promovido, mas sim qualquer
tipo de comida. Também a audiência de programas de culinária foi relacionada
com um maior risco de obesidade. Para evitar este género de "fome
induzida", o melhor é mesmo evitar programas e publicidade relacionados
com a cozinha.
4 - Mastigue a comida
A ideia é mastigar melhor os alimentos, antes de os engolir.
Mastigar vai fazer com que coma mais devagar, o que, segundo os especialistas,
faz com que ingira menos calorias. Quanto mais tempo demorar a mastigar, mais
tempo o seu corpo tem para identificar a quantidade de comida que já recebeu.
Isto fará com que consiga perceber de modo mais eficaz quando é que se sente
"cheio".
5 - Durma mais
Se estiver com dúvidas, o melhor é dormir. Além de melhorar o
seu humor, dormir também melhora o seu desempenho no trabalho e ajuda a
eliminar as dores de cabeça. Estudos indicam que as pessoas que dormem menos
horas têm uma tendência maior para o excesso de peso. Isto porque quando se
sente mais cansado, sente-se com mais fome do que se tivesse dormido o tempo
necessário.
6 - Faça refeições à mesa
Procure fazer refeições enquanto está sentado à mesa, em vez de
comer de pé. O jornal da Academia de Nutrição e Dietética norte-americana
aponta que o ato de comer enquanto está sentado faz com que esteja mais atento
à forma como ingere os allimentos, uma vez que o fará mais lentamente.
7 - Coma qualquer coisa antes de ir ao supermercado
Antes de ir ao supermercado, o melhor é comer algo saudável,
como uma peça de fruta. Psicólogos da Universidade de Cornell, nos Estados
Unidos, defendem que este gesto pode prevenir a compra de alimentos menos
saudáveis. Os especialistas dizem que uma "mente mais saudável" pode
levar a uma escolha de alimentos mais "inteligente".
8 - Utilize pratos
Colocar a comida em pratos, em vez de comer snacks através da
embalagem onde foram comercializados, fará com que tenha uma noção real daquilo
que está a comer. Quando, por exemplo, come bolachas diretamente do pacote,
pode não dar conta da quantidade que está a ingerir, e só se aperceber quando
chegar ao fim da embalagem. Outra solução passa por dividir os snacks por
várias porções.
9 - Utilize pratos azuis
Vários estudos têm sugerido que se ingerem menos calorias
quando a cor dos alimentos contrasta com a cor do prato em que realiza a
refeição. Os especialistas sugerem a utilização de pratos azuis porque há
poucos alimentos dessa cor. O contraste, defendem, faz com que a porção de
comida pareça maior do que é na realidade.
10 - Os pratos pequenos também ajudam
Este é outro truque que faz com que a quantidade de comida
servida pareça maior do que na realidade. Fazer uma refeição em pratos pequenos
vai fazer com que pense que está a comer mais do que está, de facto, a comer.
Investigadores acreditam que pode ingerir até menos 22% de comida, se optar por
um prato com cerca de 25 centímetros em vez de utilizar um com cerca de 30.
11 - Utilize copos altos e estreitos
Para as bebidas, o melhor é mesmo esquecer os copos mais
pequenos e optar pelos maiores e mais estreitos. É que os especialistas
acreditam que as pessoas enchem os copos mais pequenos com mais 30% de líquido
do que aquele com que enchem os copos maiores. Isto porque, ao ver um copo de
pequenas dimensões, acreditam que têm de o encher mais.
12 - Esconda "aquela" comida (com mais calorias)
"Longe da vista, longe do coração." Ou, caso para
dizer que "longe da vista, longe do estômago". Seguindo a lógica
descrita acima, de que os programas televisivos sobre culinária podem
desencadear a vontade de comer, o facto de não ver comida também pode ajudar a
evitar outra refeição. Uma investigação publicada no Jornal Internacional de
Obesidade revela que, num escritório, os trabalhadores comeram menos doces
quando estes estavam guardados numa caixa opaca, do que quando estavam numa
caixa transparente. O mesmo truque pode ser utilizado em casa: armazene doces,
bolachas, chocolates ou outras tentações mais calóricas em caixas opacas ou em
locais escondidos.
13 - E tenha os alimentos saudáveis bem visíveis
A ideia é arrumar a comida, em casa, tal como organiza a vida:
à frente está o trabalho, e atrás, a diversão. Ou seja, os alimentos mais
calóricos devem estar "escondidos" atrás daquilo que é mais saudável.
Isto porque o mesmo estudo publicado no Jornal Internacional de Obesidade
defende que as pessoas tendem a comer o que está mais visível e acessível.
Outra investigação concluiu que, perante uma maçã ou pipocas, as pessoas
analisadas optavam pelo que estivesse mais perto.
14 - Jogue Tetris
Quando sente aquele desejo de comer, o melhor é distrair-se e
revisitar um daqueles jogos como o mítico Tetris. Um estudo do ano passado
avança que aquilo que nos leva a ter vontade de comer é a imagem visual. Por
isso, sugerem que um jogo pode atrair a atenção do cérebro, fazendo com que os
desejos de comida diminuam (sim, o Angry Birds serve.)
15 - Deixe de usar sweats
Vestir roupas que o façam sentir atraente também pode
contribuir para uma alimentação mais saudável. Katie Rickel, psicóloga clínica
dos Estados Unidos, defende que a roupa mais larga, que visa esconder o corpo,
pode fazer com que se esqueça do seu objetivo. Uma roupa que revele o seu lado
mais atraente vai revelar que se preocupa com o seu corpo, à medida que o
recorda do plano alimentar que deve cumprir.
16 - Deixe de beber refrigerantes
Aqui, não há dúvidas. Deixe de beber refrigerantes, mesmo as
versões de dieta. Estas bebidas potenciam problemas de saúde e aumentam o risco
de obesidade e de diabetes. Para um melhor estado de saúde e livre de riscos (e
para ajudar a perder uns quilinhos), o melhor é substituir os refrigerantes por
bebidas sem calorias - sendo que a opção ideal é mesmo a água.
17 - Relaxe
O stress crónico pode levar a um aumento de peso, por isso o
ideal é tentar relaxar. E para isso, as estratégias são muitas: dos desabafos
com amigos ou com especialistas a atividades como yoga, dormir uma sesta ou
ouvir música podem fazer com que relaxe e controle as suas preocupações (fonte:Visão)
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